Tout le monde veut être beau, mince et sain. Par conséquent, aujourd'hui, le conseil pratique est pour vous: comment perdre du poids à la maison sans régime et comprimés. Dans le monde moderne, de plus en plus de gens sont en surpoids et essaient de se battre avec lui par tous les moyens.
Comment perdre du poids à la maison sans régime? Avant de résoudre le problème, il est nécessaire de découvrir les causes de l'excès de poids et de commencer la perte de poids correcte. Aujourd'hui, je partagerai mes connaissances sur les principes d'une perte de poids adéquate, je révélerai les secrets d'harmonie les plus simples et les plus abordables.
Les gens ont besoin de perdre du poids, car les problèmes de poids excessifs conduisent à de nombreuses maladies et gâchent notre silhouette. Ensuite, nous analysons les principes d'une perte de poids adéquate, des causes d'excès de poids et bien plus encore.
Comment perdre du poids à la maison sans régime | Les principales règles
Il peut y avoir de nombreuses causes d'excès de poids. S'il y a un surpoids, il est nécessaire d'identifier la cause et de traiter de toute urgence ce problème: démarrez la perte de poids correcte. Analysons les raisons les plus élémentaires.
- Culture alimentaire basse, collations de restauration rapide.
- Produits de faible qualité, que le corps absorbe facilement et rapidement.
- Dépendance à la nourriture (désactivez les problèmes, nourriture plutôt que satisfaction, nourriture au lieu de louange).
- Métabolisme lent. Les troubles hormonaux sont détectés à l'aide de médecins. Les recommandations aideront à éviter le problème.
- Activité motrice inadéquate (les gens modernes conduisent des voitures personnelles, se sentent beaucoup et travaillent sur l'ordinateur, utilisent des ascenseurs, etc.).
- Un mauvais rêve épuise une personne, puis l'énergie d'une personne est reconstituée à l'aide d'une nourriture excessive.
- Le faible estime de soi des gens contribue à un ensemble de kilos de plus. (Insatisfaction à l'égard des ménages, il n'y a pas de promotion sur l'escalier professionnel, etc.)
Une bonne perte de poids, comme un mode de vie adéquate, peut même changer légèrement la génétique que la plupart des gens ont un surpoids à justifier. Il est possible de perdre du poids sans régime à la maison. Premièrement, il convient de comprendre que les facteurs suivants affecteront le changement de figures:
- Paul - Les hommes dans leur physiologie peuvent perdre du poids plus rapidement que les femmes;
- Âge: Les jeunes atteignent le résultat souhaité plus rapidement que les adultes;
- La volonté, sans contrôle de voiture, résister à un nouveau style de vie sera assez difficile;
- L'expérience de perdre du poids: les personnes qui n'ont jamais perdu de poids et qui adhèrent à un mode de vie sain seront plus difficiles à commencer.
Est-il possible de perdre du poids sans régime? La norme calorique quotidienne
Comment perdre du poids à la maison? Les personnes de différentes manières résolvent ce problème. Chaque personne est individuelle et a sa propre taille, son poids et sa masse musculaire. Les scientifiques ont déduit des formules qui leur permettent de calculer la norme calorique quotidienne approximative.
Selon les scientifiques, les femmes de 25-50 sont recommandées pour consommer environ 2000-2200 calories et des hommes des mêmes calories de 2600 âges. Ils ne sont pas vains donnent de tels conseils. Plus une personne est élevée et son activité diminue, moins vous devez consommer de calories.
Nous perdons du poids sans régime, mais nous n'oublions pas qu'il est parfois utile d'écouter les régimes alimentaires. Ils croient que la nourriture la plus unique pour la perte de poids est le céleri. Le fait est que lors de l'utilisation du céleri, une personne dépense plus de calories qu'il ne reçoit.
Vous pouvez perdre du poids sans que les régimes apprennent à calculer le taux de consommation de calories individuels. C'est complètement facile. Sur Internet, il y a toutes sortes de calculs de calories, avec leur aide qui se fait rapidement, facilement et correctement. Et puis vous devez montrer la volonté et réduire cet indicateur de 100-200 kcal chaque semaine.
Comment perdre du poids sans régime | Régime rationnel
Si un style de vie malsain est devenu la cause d'un excès de poids, il sera assez réaliste de perdre des kilogrammes indésirables. Pour commencer la perte de poids correcte, vous devez d'abord changer votre alimentation et votre style de vie.
Le bon régime alimentaire pour perdre du poids est une alimentation équilibrée qui contient des protéines, des graisses et des glucides dans une proportion approximative de 1: 1: 4. La guérison doit manger cinq fois par jour. Il est recommandé de prendre le dernier repas au moins deux heures avant le coucher.
Dans l'alimentation principale, un plat protéique (poisson, œufs, viande, crustacés) et une garnison végétale doivent être contenus. De plus, une alimentation équilibrée implique l'utilisation d'environ 400 grammes de fruits et légumes par jour.
Comment perdre du poids à la maison? Une personne qui veut perdre du poids et établir un objectif clair doit prendre de la nourriture avec un grand nombre de légumes 4 à 5 fois par jour. Il est nécessaire, attaché aux règles, mange tous les jours en même temps et est en petites portions.
La principale loi de tout ce qui perd du poids: "Vous voulez manger, manger une pomme. Vous ne voulez pas de pomme, vous ne voulez pas manger!" - :)
Le menu compilé sur la base de produits alimentaires, de formation régulière et de conformité avec le bon mode de la journée est trois composants nécessaires à une perte de poids efficace.
Comment perdre du poids sans régime | L'eau est votre meilleur ami
Si vous souhaitez obtenir un bon résultat, utilisez régulièrement l'eau avec votre habitude. Le papier d'eau pendant la perte de poids est difficile à surestimer. L'eau aide à accélérer le métabolisme, améliore le corps.
Il y a une règle importante qui doit être suivie: "L'eau est votre meilleur ami." Les règles sont très simples, et si nous ne les oublions pas, il sera plus facile de perdre du poids. Les jus, le café et le thé pendant la journée ne nous remplaceront pas par de l'eau pure.
Quel rôle joue l'eau lors de la perte de poids? Il aide à administrer des micro-éléments et des substances bénéfiques pour les cellules du corps, dissoudre les dépôts sur les parois des vaisseaux sanguins, élimine les toxines et les toxines. Quelle est la taille du rôle de l'eau lors de la perte de poids, car elle participe à la thermorégulation du corps, de sorte que la quantité recommandée par jour pour un adulte est de 1,5 litre.
Essayez de boire un verre d'eau après chaque tasse de café. Une demi-heure avant le petit déjeuner, vous devez boire 2 tasses d'eau purifiée, donc non seulement la sensation de faim disparaîtra, mais améliorera également l'état du corps et de la peau.
Vous devez savoir qu'il est nocif de boire de la nourriture. Dans une demi-heure après un repas, vous devez vous abstenir de l'eau potable et de tout liquide afin que la digestion ne diminue pas la vitesse. Suite à toutes les recommandations correctement, vous perdrez un poids beaucoup plus rapide.
Nutrition adéquate pour la perte de poids | Produits nocifs et sains
Comment perdre du poids à la maison sans régime et comprimés? Il existe de nombreux produits naturels dans lesquels vous pouvez perdre du poids. Ce sont les produits les plus bas qui sont utiles pour le corps humain. Même l'expression est «manger et se cacher».
Une bonne perte de poids ne peut pas être imaginée sans utiliser la sélection compétente de produits de menu, où ceux qui peuvent vraiment perdre du poids en peu de temps. Il doit être des produits naturels, sains, naturels et faibles.
- Verts et légumes. Parmi les légumes, vous pouvez préparer beaucoup de plats délicieux et sains qui n'endommagent pas la silhouette. Ils ont une petite teneur en calories (environ 25 kcal pour 100 grammes) et une grande réserve de vitamines.
- Les fruits, en particulier les agrumes, ainsi que les ananas et les pommes, aident à perdre du poids et à éliminer la douceur.
- Viande de carême: le poulet, le veau, le sein de dinde, la viande de lapin et les crustacés seront d'une excellente aide pour obtenir l'harmonie.
- Les produits laitiers et laitiers avec une petite teneur en graisses peuvent détruire les graisses, éliminer l'excès d'eau et sont très nutritifs.
- Il est également recommandé de manger des champignons et des variétés de poissons maigres, car ils contiennent une très petite quantité de calories.
Lorsque vous perdez du poids, vous devez oublier les produits de boulangerie en farine blanche, des produits fumés et gras, une confiserie sucrée et de l'alcool. Assurez-vous d'inclure des noix, plusieurs céréales, des légumes et des fruits dans votre alimentation.
Au cours des deux premiers repas, il est recommandé d'utiliser des glucides lents, comme les fruits et la bouillie. Au milieu de la journée, il doit préférer les protéines et les produits agricoles. Le rejet du sel aidera à accélérer le processus d'élimination des fluides corporels, ce qui contribue à la perte de poids. C'est ainsi que vous pouvez perdre du poids à la maison sans régime et sans pilules.
Est-il possible de perdre du poids sans régime en jouant à la maison?
Ayant traité avec votre alimentation, vous devez penser à l'effort physique. Les exercices de perte de maison ont besoin d'une personne à tout âge. De plus, l'activité motrice modérée et le sport sont un excellent outil qui aide à perdre du poids sans compromettre le corps.
Avec tout sport de jeu ou simplement une activité physique, l'amélioration bien améliorée, le métabolisme accélère et un rêve fort est établi. Le corps serre et les muscles entrent dans le ton.
Il est nécessaire d'effectuer de simples exercices de perte de poids à domicile pour obtenir une bonne forme en peu de temps. L'entraînement à domicile de haute qualité aide à perdre du poids, à pomper les muscles et à augmenter le taux métabolique.
Un style de vie sédentaire doit être remplacé par les exercices le plus actifs possibles, pour perdre du poids à la maison. Tout d'abord, commencez tous les matins avec chargement. Et la nuit, il est conseillé d'attribuer des exercices de perte de poids pendant au moins une demi-heure. Pendant la journée, utilisez toute occasion de marcher dans l'air frais et l'activité physique.
Des exercices sportifs réguliers encore plus simples contribuent à la perte de poids. J'offre les cours physiques les plus simples ou un ensemble d'exercices qui peuvent être utilisés quotidiennement, ils ne prendront pas longtemps, mais ils apporteront un résultat significatif:
- marche. En marchant, vous pouvez brûler jusqu'à 150 à 600 kcal / heure. Pour remarquer les résultats, vous devez traiter 4 à 5 fois par semaine. Même une simple promenade sera une bonne option pour l'activité physique;
- courir. Au cours de cette formation, environ 450-1000 Kcal / Hour Burns. Pour réduire rapidement le poids, il est conseillé de fonctionner au moins deux ou trois fois par semaine;
- vélo. Le vélo brûlera ses calories pour une quantité de 300 à 600 kcal / heure. Vous pouvez faire un vélo avec un moyen de passer au travail et vice versa. Vous en bénéficierez et beaucoup de plaisir. C'est ma façon préférée de maintenir l'harmonie;
- Trafic égal. Son utilisation en hiver pour la perte de poids remplacera l'entraînement sur un vélo normal. Une bonne occasion de brûler jusqu'à 500 kcal. Et soyez toujours en forme. Il vaut mieux participer à une journée en une journée. Le résultat sera certainement;
- nager. Beaucoup perdent du poids pendant la natation, environ 150 à 600 kcal / heure sont passés ici. L'eau soulève la silhouette et renforce le squelette musculaire;
- danse. La façon la plus simple et la plus agréable de perdre du poids. Vous pouvez danser même pendant les tâches domestiques. Pendant une heure de danses, il sera brûlé de 100 à 600 kcal. Et comment «l'effet secondaire» obtiendra l'humeur.
De plus, il existe un certain nombre d'exercices qui contribuent à la combustion de dépôts de graisse. Ils sont considérés comme les plus efficaces parmi eux:
- Exercice vide: aider à réduire le volume de la taille en plusieurs centimètres en très peu de temps;
- Cardio-Peopération: Un exemple est de courir, de sauter, de faire du vélo;
- Les charges d'électricité sont l'un des types d'exercices de consommation d'énergie que les hommes utilisent souvent.
Effectuez régulièrement les exercices de perte de poids les plus simples à la maison, un résultat positif n'attendra pas.
Conclusions
Aujourd'hui, vous avez appris à perdre du poids à la maison sans régime et sans pilules. La conformité aux régimes et l'entraînement physique peut aggraver l'état du corps, sinon d'adhérer au régime correct de la journée. Il est nécessaire de prendre un week-end d'entraînement, d'être plus dans l'air frais et de dormir au moins 6 à 8 heures par jour.
Oui, ce sont des vérités du capital, mais elles sont importantes dans le désir de perdre du poids. Vous comprenez s'il est possible de perdre du poids sans régime. Ils ont appris que vous devez connaître la mesure dans tout, et vous ne pouvez pas vous fatiguer beaucoup.
Il est important de se rappeler: il vaut mieux perdre du poids lentement, mais sans endommager la santé que d'obtenir une belle figure en une semaine et d'interrompre le travail de nombreux organes, ce qui peut entraîner des conséquences déplorables.